【80歳の現役中医師が教える】目を一生健康に保つ！毎日できる中医学のアイケア習慣

スマートフォンやパソコンの画面を毎日長時間見続けている現代人にとって、目の疲れや視力の低下、ドライアイなどは深刻な悩みですよね。

実は、80代になっても老眼鏡なしで細かい文字を読むことができる中医学医師・胡乃文氏によると、日々の生活習慣やツボ押し、食生活を意識することで、生涯にわたって目の健康を維持するサポートができるといいます。

今回は、今日からすぐに実践できる「中医学的な目の健康習慣」をご紹介します！

1. 疲れ目の本当の原因は「近距離を見続けること」

多くの人はスマホやPCの画面そのものが原因と考えがちですが、本当の問題は「近くの距離を長期間見続けること」にあります。

近い距離に焦点を合わせ続けると、目のピント調整を担う筋肉（毛様体筋）に大きな負担がかかります。

• 子供の場合：近視の発症や進行につながりやすい。
• 大人の場合：眼精疲労、かすみ目、頭痛、ドライアイを引き起こしやすい。

読書やパソコン作業をするときは、目との距離を約30〜40cm保ち、部屋の明るさをしっかり確保することが大切です。

2. 目のピント調節ストレッチ

長時間近くを見る作業をした後におすすめなのが、簡単なピント調節運動です。

運動の方法：

1. ペンを目の高さに持ち、ペン先にしっかりピントを合わせます。
2. ピントを合わせたまま、ゆっくりとペンを遠ざけます。
3. その後、ゆっくりとペンを目のほうへ近づけます。
4. この「近くから遠くへ、遠くから近くへ」の動きを数回繰り返します。

この運動は、凝り固まった毛様体筋をやさしくほぐし、目の柔軟性を高めて眼精疲労を軽減する効果が期待できます。

3. 眼精疲労を和らげる「目の周りのツボ押し」

中医学では、目の健康は全身の気（エネルギー）や血（血液）の巡りと深く関係していると考えられています。目の周りにある5つのツボをやさしく押すことで、血流を促し疲労を和らげることができます。

人差し指の第二関節などを使い、心地よいと感じる強さで各ツボを押し、全体で1〜3分ほどマッサージしましょう。

• 攅竹（さんちく）：眉頭の内側
• 魚腰（ぎょよう）：眉の中央
• 瞳子髎（どうしりょう）：目尻の外側
• 承泣（しょうきゅう）：黒目の真下
• 睛明（せいめい）：目頭のすぐ脇（鼻の付け根近く）

デスクワークの合間や勉強後のリフレッシュにぴったりです。

4. 体の内側から目を養う「薬膳食＆薬膳茶」

目の健康維持には、毎日の食事や栄養も欠かせません。

おすすめの食材「クコの実」

中医学で昔から目に良いとされる「クコの実（枸杞子）」には、有害なブルーライトを吸収するゼアキサンチンが豊富に含まれています。乾燥クコの実をおやつとして1日10〜20粒ほど食べるのがおすすめです。

目にやさしい簡単薬膳茶

• 材料：乾燥クコの実（大さじ2）、乾燥菊花（大さじ1）、決明子（大さじ2）
• 作り方：カップに材料を入れ、熱湯300〜480mlを注いで15分ほど蒸らすだけ。

菊花と決明子（ケツメイシ）には目の余分な熱を取り除き、不快感を和らげる働きがあります。

普段の食事で意識したい栄養素

• ルテイン・ゼアキサンチン：ほうれん草、ケール、ブロッコリーなど
• オメガ3脂肪酸：青魚（ドライアイ予防に効果的）

逆に、砂糖の過剰摂取や冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎは、血行不良や炎症の原因になるため控えめにしましょう。

まとめ

目を守るためには、定期的に休憩を取る・適切な距離を保つ・ツボ押しやストレッチをする・栄養豊富な食事を摂る、といった毎日の小さな習慣の積み重ねが何より大切です。

今日の仕事や勉強の合間から、ぜひ試してみてくださいね！

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